Jak zacząć Street Workout? Rozmowa z Krystianem Madeckim

Ostatnimi czasy zainteresowałem się dołączeniem do swych treningów elementów Street Workout. Czemu właśnie SW? Podziwiam zawodników SW za umiejętność panowania nad swym ciałem(równowagę, siłę, elastyczność) wszystko wyważone w można rzec w idealnych proporcjach.

Na szczęście znam osobę (jeszcze z wspólnych treningów Kyokushin Karate ) która od kilku lat trenuje SW, mowa tu o Krystianie Madeckim ,założycielu grupy Street Workout Cieszyn. Grupa ta organizuje treningi i zrzesza pasjonatów tego sportu.

Zadałem Krystianowi kilka pytań na które odpowiedzi najbardziej mnie interesowały.

-Jak zacząć przygodę z Street Workout? Jakiego sprzętu potrzebujemy. Gdzie i z kim ćwiczyć?

Ponadto SW wydawało by się sportem sezonowym. Jak wygląda sprawa zimą?

Moja indywidualna przygoda ze Street Workout pojawiła się wraz z Pierwszymi filmikami Hannibala 'Hannibal for King'. Zobaczyłem jego ewolucję na drążku jak muscle up's (wejścia siłowe), czy front, back lever-y, wykonywane w świetnym stylu. To była dla mnie inspiracja, stał się on moim motywatorem. Musiałem też tak umieć! Chciałem doprowadzić swoje ciało do takich możliwości. 

Według mnie aby Zacząć przygodę ze SW wystarczy Zobaczyć ten sport i chcieć spróbować. Wciąga jak narkotyk , oczywiście w pozytywnym tego słowa znaczeniu ;)

Jeżeli mowa o sprzęcie. Poza drążkiem i poręczą nie potrzebujesz praktycznie niczego, do tego Niemalże Wszędzie można je Znaleźć. Wystarczy rozejrzeć się wokół

Trenować osobiście zacząłem indywidualni. 4 lata temu nikt nie miał pojęcia o tym sporcie. Drążek był zwykłą rurką na której można było się podciągnąć lub zrobić jakąś hardcorową ewolucję typu wymyk siłowy. Teraz na internecie mamy dostęp do bardzo wielu tutoriali. Można zaczynać samemu albo jeszcze lepiej dołączyć się do grupy SW bo wiele takich powstało w różnych miastach w Polsce i za granicą.

Zimą Ćwiczymy jak przez cały rok, z tą różnicą że uciążliwe mrozy potrafią nieźle dać w kość więc warto zaopatrzyć się w Drążek w domu.

-Czy ćwiczenie na wolnych ciężarach może być pomocne w uprawianiu SW?

Może być pomocne jednakże ja nie korzystam z tego typu rzeczy. Angażuje całe ciało podczas treningu na.drążkach i poręczach, do tego używam kółek gimnastycznych dodatkowo jeszcze kamizelki obciążeniowej 10 kg. Po takich treningach gdy zdejmę kamizelkę, mam wrażenie że z ciałem mogę zrobić wszystko.

-Jakiej suplementacji używasz.

Żadnych dodatkowych suplementacji nie używam poza zwykłym body max, czyli uzupełnieniem witamin. Nie odczuwam potrzeby dodatkowego wspomagania organizmu. Jednak suplementacja w tym sporcie opiera się głównie na kreatynie, białku, bcaa i przed treningówce czyli standardowym zestawie.

-Jak często trenujesz ?

Około 3-4 dni w tygodniu. Nie traktuje treningów zawodowo ale również nie mogę się od nich oderwać. Bywa że dzień w dzień ćwiczę do upadłego a czasem przez tydzień zrobię sobie kilka spokojnych treningów.

-Czy dobre rozciągnięcie jest konieczne do uprawiania SW ?

Dobre rozciągnięcie nie jest wymagane do tego sportu ale na pewno pomaga.

Owszem, jeśli spojrzymy na taką odmianę SW jaka zapanowała w Rosji, czyli wszelkie obrotówki, przeskoki, wygibasy na jednej ręce, to tak, tam to jest wymagane. Przy najpopularniejszym SW najważniejsza jest rozgrzewka, w sumie jak przy każdym sporcie.

-Jaką dietę stosujesz by zmaksymalizować efekty?

Dieta. Hmm. No i w tej kwestii nie wiele mogę powiedzieć bo to zależy indywidualnie od człowieka. Ja należę do ektomorfików. Mam raczej problem by Przytyć niż zejść z wagi. Nie mam rygorystycznej diety, unikam tylko Słodyczy i tłuszczy- ograniczam do minimum. Dużo ćwiczę, dużo śpię, dużo jem tego się trzymam. Zawsze jak pozwolę sobie na zjedzenie czegoś czego nie powinienem robię sobie bardziej wymagający trening.

-Chcesz coś dodać od siebie?

Tak.Przede wszystkim polecam ćwiczyć i nie poddawać się jak coś szybko nie wychodzi.

Czasem trzeba parę miesięcy bawić się nad jedną ewolucją by wykonać ją perfekcyjnie.

Warto nagrywać się podczas ćwiczeń i oglądać samego siebie, a przez to eliminować błędy.

Ponadto silny brzuch dużo pomaga, ćwiczę często brzuch, musi być silny jak skała.!

Ja go wyrobiłem na Kyokushin karate, bardzo mi to pomogło przy SW.

Nigdy nie zapominaj o nogach. Na.drążku i poręczach skupimy wszystkie mięśnie od pasa w górę nie chcemy przy tym być bocianami, więc nogi też angażujmy: Rower, biegi interwałowe, przysiady.

Dziękuję za wyczerpującą wypowiedź. To chyba wszystko co na początek chciałbym wiedzieć o SW. Życzę owocnych treningów i niewyczerpanych zasobów motywacji ;)

Zapraszamy oczywiście na treningi grupy Street Workout Cieszyn.

Zobacz krótki popis umiejętności ;)

Mały HS na dipsach Street Workout Cieszyn

Front / back lever Street Workout Cieszyn

i dołącz do grupy w linku poniżej:

Street Workout Cieszyn

Trening z oponą.

Wczesny poranek całodobowa siłownia Fit 24. Salka fitness cała dla mnie, musiałem to wykorzystać.
Ostatnia runda na skrajnym zmęczeniu. Zaczynam spokojnie by po chwili zwiększyć tempo i kilka minut później  skończyć trening zupełnie bezsilny.
Zapraszam na Trening z oponą !!!

Zobacz najnowszy TRENING Z OPONĄ                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         



               

Regeneracja z Mistrzem Świata Grzegorzem Wałgą.

  Regeneracja czyli proces dojścia do pełni sił po treningu, związana z odbudową i nadbudową mięśni. Tyle z teorii szkolnej.
  Pisząc artykuł o regeneracji od razu pomyślałem o Grzegorzu Wałdze zawodniku Cieszyńskiego TYTAN TEAM który zmagając się z ogromnymi ciężarami z pewnością jest za pan brat z tematem. Co więcej mistrz świata w wyciskaniu sztangi leżąc musi mieć jakiś złoty środek na szybką i  co najważniejsze pełna regeneracje. Zapytałem więc o bez zbędnego wstępu:

 Odpowiedź "nie robię żadnych specjalnych rzeczy" zbiła mnie zupełnie z tropu.
Czyli nic ponad to czego po ciężkim treningu naprawdę potrzebuje mój organizm a potrzebuje on ODPOCZYNKU. Powrót do  treningu następuję  gdy czuje ze nadszedł ten czas. Zależne jest to oczywiście od intensywności treningu , fazy przygotowawczej w jakiej się znajduję i trenowanej partii mięśniowej. Warto jednak zastosować prysznic na zmianę ciepły i zimny po minucie który przyspiesza krążenie krwi oraz przemianę materii ,rozluźnia mięśnie i odpręża. Często też robię drzemki, praktycznie gdy tylko nadarzy się okazja. Jeżeli chodzi o suplementacje: opiera się ona na bcaa przed i po treningu. Zaraz po wysiłku fizycznym oczywiście uzupełniam węglowodany w postaci napoju lub bananów aby odbudować zasoby glikogenu.

Trzeba pamiętać że składniki odpowiedniej regeneracji mogą się od siebie różnić (np. dieta) i związane są z trenowanym przez nas sportem,  jednak wartości niezmienne takie jak odpowiednia ilość snu ,unikanie stresu czy wspomaganie witaminami i minerałami muszą zostać zachowane by proces regeneracji przebiegł szybko i całkowicie.

Idąc za przykładem Mistrza Świata Grzegorza Wałgi odpoczywajcie w oczekiwaniu na lepsze rezultaty przy następnym treningu.

Jak ograniczyć spożycie soli ?

Dziś chce poruszyć kwestie obecności soli w naszej diecie.  Mówiąc o soli mamy na myśli sód  który stanowi ok 40% jej objętości ,łatwo więc policzyć że w łyżeczce (5g) znajduje się ok 2000mg sodu (górna granica dobowego spożycia).

Zalecana dobowa dawka sodu wynosi 1500mg maleje jednak ona po przekroczeniu 50 roku życia (1400mg) i dalej po 65 (1300mg).

Niedobór sodu jest mało prawdopodobny (wyłączając choroby nerek, nadmierną potliwość lub stan po długotrwałym treningu) gdyż przetwarzana żywność posiada znaczne ilości soli która jest najtańszym konserwantem. Łatwiej jednak o nadmierne spożycie sodu, które może prowadzić np. do nadciśnienia i uszkodzenia nerek. 

Odrobina chęci wystarczy do zrezygnowania z dosalania potraw i wyeliminowania z diety tych z definicji niezdrowych (chipsy solone itp).

Idealną alternatywą  dla soli są zioła i przyprawy które wzbogacają smak potraw nie narażając nas na zbyt duże spożycie sodu.

Oto mój  podstawowy zestaw przypraw którego z powodzeniem używam,  dodatkowo przyśpieszają one metabolizm i wspomagają trawienie. 

-oregano

-chilli

-imbir

-kumin

-kurkuma

-papryka

-mix ziół

-czosnek

Trening obwodowy-słowniczek

 Kilka słów wyjaśnienia na temat treningu obwodowego.
Najprościej mówiąc jest to trening podzielony na stacje, na każdej stacji angażujemy inne partie mięśniowe.Najczęściej organizuje 7-8 stacji tworząc w ten sposób jeden obwód.
Przerwa pomiędzy stacjami wynosi tyle co czas potrzebny na zmianę stanowiska treningowego.
  Określony czas na wykonanie jednej stacji przy natężonym wysiłku wynosi np. 30 sek. lub określona ilość powtórzeń na jednej stacji z obciążeniem wynosi np. 15. Cały trening zamykam w 4 obwodach. Przerwy miedzy obwodami wynoszą 3 min.
  Mój zestaw ćwiczeń opiera się  przede wszystkim na tych z użyciem wagi własnego ciała. Sprzęt dodatkowy w postaci lin, podestów, worków, kamizelek obciążeniowych etc. służy jednak  jako ciekawe urozmaicenie treningu. W stacjach przeważają ćwiczenia ogólnorozwojowe ale nie brak również specjalistycznych jak wykopy, uniki, ciosy.
  Trening obwodowy wykonuje średnio raz w tygodniu dla przerwania jednostajności treningów kick-boxu nastawionych na poprawę techniki.
   Odrobina wyobraźni wystarczy by każdy trening obwodowy wyglądał zupełnie inaczej a mięśnie w nim trenowane doświadczyły dodatkowych ,często zgoła innych niż zazwyczaj bodźców.

Jeśli jeszcze nie widziałeś, oto mój TRENING OBWODOWY