Kilka słów wyjaśnienia na temat treningu obwodowego.
Najprościej mówiąc jest to trening podzielony na stacje, na każdej stacji angażujemy inne partie mięśniowe.Najczęściej organizuje 7-8 stacji tworząc w ten sposób jeden obwód.
Przerwa pomiędzy stacjami wynosi tyle co czas potrzebny na zmianę stanowiska treningowego.
Określony czas na wykonanie jednej stacji przy natężonym wysiłku wynosi np. 30 sek. lub określona ilość powtórzeń na jednej stacji z obciążeniem wynosi np. 15. Cały trening zamykam w 4 obwodach. Przerwy miedzy obwodami wynoszą 3 min.
Mój zestaw ćwiczeń opiera się przede wszystkim na tych z użyciem wagi własnego ciała. Sprzęt dodatkowy w postaci lin, podestów, worków, kamizelek obciążeniowych etc. służy jednak jako ciekawe urozmaicenie treningu. W stacjach przeważają ćwiczenia ogólnorozwojowe ale nie brak również specjalistycznych jak wykopy, uniki, ciosy.
Trening obwodowy wykonuje średnio raz w tygodniu dla przerwania jednostajności treningów kick-boxu nastawionych na poprawę techniki.
Odrobina wyobraźni wystarczy by każdy trening obwodowy wyglądał zupełnie inaczej a mięśnie w nim trenowane doświadczyły dodatkowych ,często zgoła innych niż zazwyczaj bodźców.
Jeśli jeszcze nie widziałeś, oto mój TRENING OBWODOWY
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz